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TIPS PARA NO LLEVAR EL ESTRÉS LABORAL A CASA

La  Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que: “El estrés laboral es la reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación.” También se conoce como  burnout laboral o síndrome de quemarse por el trabajo y, aunque es una tensión muy común, si el estrés del trabajo no se maneja de forma adecuada, puede conducirnos tanto a malos hábitos del sueño y alimenticios, como a problemas en nuestra vida personal por no aprender a separar los problemas en cada ámbito.

Así que, basados en un artículo de Harvard Business Review, te sugerimos tener en cuenta lo siguiente para minimizar el impacto del estrés laboral en las  relaciones más importantes como lo son la familia y los amigos:

1. ORGANIZA HORAS Y ESPACIOS DE TRABAJO

  • Trabaja en la oficina o en un lugar  que sea exclusivo para tus labores y, preferiblemente, no mantengas muchas cosas sobre tu escritorio para evitar distracciones y mejorar tu concentración.
  • Sal a caminar durante tu descanso y despeja tu mente.
  • Planifica tus tareas para que no se acumulen.
  • Deja el  trabajo en la oficina.
  • Dedica un tiempo y unas horas específicas a tu familia y amigos.
  • Si trabajas en casa, no lleves el computador a la cama o al sofá, trabaja en el estudio o en el comedor.

 

2. CAMBIA TUS HÁBITOS CON LOS DISPOSITIVOS MÓVILES

  • Ten un celular exclusivamente para el trabajo y otro para la vida personal, si te es posible.
  • Deja el celular empresarial en la oficina durante la noche o el fin de semana para desconectarte de tu vida laboral.
  • No revises tu e-mail un par de horas antes de acostarte.
  • En vacaciones revisa tu celular solo en casos excepcionales.

 

3. ESTABLECE UNA BUENA RED DE APOYO

  • Desarrolla una red de apoyo de amigos o asesores, porque está comprobado que el apoyo social actúa previniendo o disminuyendo el estrés. Sin embargo, se recomienda que tu red esté conformada por personas distintas a tu esposo(a) o socios.

 

4. DESARROLLA HÁBITOS PARA RELAJARTE

  • Si puedes, toma rutas relajantes hacia tu hogar. Así sea imposible huir del tráfico en tu ciudad, las vías con zonas verdes pueden evitarte tensiones.
  • Escucha música o noticias.
  • Haz ejercicio.  El deporte te hará liberar endorfinas y dormir mejor.
  • Medita o practica yoga.

 

5. EXPLORA TUS INTERESES Y DEDICA TIEMPO PARA TI

  • Ve a tomarte un café tranquilo.
  • Escucha sonidos de la naturaleza.
  • Lee libros o artículos acerca de temas que te gusten.
  • Toma cursos para bloquear tus problemas y focalizarte en actividades que te brinden equilibrio en tu vida, tales como: baile, cocina, origami,  pintura, música, etc.
  • Juega cartas con tu familia o amigos.

Por último, te recomendamos elegir un puesto de trabajo cerca de la ventana, porque según estudios de la Universidad de Northwestern las personas que cuentan con ventanas en su oficina son más activas físicamente y logran dormir mejor. Sin embargo,  si tu escritorio solo da contra alguna pared o cubículo, ten a la vista una foto o cuadro de un espacio abierto para ampliar tus horizontes.